גמישות קוגנטיבית
יכולת קוגנטיבית - נוירו-פסיכולוגיה של הפונקציות התפקודיות
היכנס לסוללה מקיפה של מבחנים קוגנטיביים להערכת גמישות קוגנטיבית
זהה ואבחן את הנוכחות של שינויים או ליקויים
גרה ושפר גמישות קוגנטיבית וכן פונקציות קוגנטיביות נוספות
גמישות קוגנטיבית היא היכולת של המוח להתאים את ההתנהגות והמחשבות שלך לאירועים חדשים, משתנים ובלתי-צפויים.
במילים אחרות, גמישות קוגנטיבית היא היכולת לראות שמה שאתה עושה אינו עובד, ולעשות את השינויים המתאימים בשביל להסתגל לסיטואציות חדשות.
לגמישות מוחית יש תפקיד גדול בלמידהובפתרון בעיות. היא מאפשרת לך לבחור אסטרטגיה ולהשתמש בה בשביל להתאים לסיטואציה המשתנה שבה מצאת את עצמך. היא מסייעת לתפוס מידע מהסביבה ולהגיב לו בדרך גמישה ואפקטיבית, ולסגל את ההתנהגות שלך לשינויים שהסיטואציה דורשת.
מאפיינים של אדם הנהנה מגמישות קוגנטיבית חזקה יכולים להיות כדלהלן:
- גמישות מנטלית טובה מאפשרת לך להסתגל במהירות לשינויים או סיטואציות חדשות.
- גמישות מוחית מסייעת לסבול שינויים אשר עלולים להתרחש בעת פתרון בעיות או ביצוע משימה. היא מאפשרת לך לחשוב על פתרונות אלטרנטיביים.
- אנשים הנהנים מגמישות מוחית טובה יכולים לעבור ממשימה אחת לשנייה בקלות ולדעת כיצד להתנהג בהתאם בכל סיטואציה.
- הם יכולים לתפוס מגוון מימדים של המציאות, לראות מנקודות מבט שונות, ולזהות מערכות יחסים נסתרות, דבר המאפשר להם למצוא פתרונות בקלות לאותה הבעיה.
- אנשים הנהנים מגמישות מנטלית סובלים טעויות ושינויים בצורה טובה יותר, מסוגלים לשים עצמם בסיטואציות של אנשים אחרים, ולמצוא פשרות בקלות.
גמישות קוגנטיבית היא אחת מפונקציות העל הבסיסיות במטא-קוגניציה, ומהווים חלק מהפונקציות התפקודיות שלנו. פונקציות תפקודיות הינן חלק משמעותי בהתפתחות טובה ומוצלחת הן בבית-הספר והן בחיים. הן מאפשרות לך לשים מטרות, לתכנן, ולהוציא משימה לפועל, לפקח על הפעולות שלך, ולתקן את ההתנהגות בהתאם לתוצאות.
גמישות קוגנטיבית קשורה לאינטליגנציה שוטפת, הנמקה שוטפת, וליכולת לפתור בעיות בקלות וביעילות.
גמישות קוגנטיבית טובה מאפשרת לך לחשוב על הרעיונות, הערכים ודרכי החשיבה שלך, אשר יסייעו לך להבין נקודות מבט של אנשים אחרים ולהעריך את דעותיהם. על-כן גמישות מנטלית קשורה מאוד לאמפתיה ולאינטראקציה חברתית.
התפתחות של גמישות קוגנטיבית
העתקה קוגנטיבית, כמו שפה או מיומנויות מוטוריות, היא מיומנות קוגנטיבית הדורשת שימוש בתהליכי פיתוח והבשלה מוחית. ההעתקה הקוגנטיבית שלנו משלימה בדרך-כלל את ההתפתחות שלה כאשר אנו בערך בני 20, לאחר שאנו משתמשים בה ומאמנים אותה מאז הלידה.
גמישות קוגנטיבית תלויה בחלקה הקדמי של האונה הקדמית של המוח, כאשר זהו מבנה המוח אשר לו לוקח הכי הרבה זמן להתבגר. יכול להיות ששמת לב שילדים נוטים לחוסר סבלנות, אינם אוהבים סטיות מהשגרה, ונוטים לחוות טנטרומים. ניתן להסביר את ההתנהגויות הללו בגמישות המנטלית הלא טובה שלהם, משום שהיא עדיין בשלבים המוקדמים של ההתפתחות שלה ואינה בשלה עד הסוף.
דוגמאות לגמישות קוגנטיבית
מהרגע שאתה מתעורר עד הרגע שבו אתה הולך לישון אתה משתמש בגמישות הקוגנטיבית שלך אינספור פעמים. כיצד ניתן לראות גמישות מנטלית בחיי היומיום?
- כאשר אתה מתארגן לארוחת הבוקר, למשל, ואתה מבין שאין חלב. מה אתה עושה? האם אתה מתרגז והולך לבית הספר או לעבודה מבלי לאכול? או הולך לבית קפה ואוכל שם? האם יש לך משהו אחר לארוחת הבוקר? גמישות קוגנטיבית מאפשרת לך לחשוב על אופציות אחרות כאשר התוכניות המקוריות שלך משתנות באופן בלתי-צפוי.
- אם חבר טוב מפסיק לדבר איתך, גמישות קוגנטיבית מסייעת לך לחשוב מדוע. היא מאפשרת לך לחשוב על דברים שקרו, ולהגיע למסקנה מדוע הוא לא מדבר איתך. אם תוכל לחשוב על הדברים מנקודת מבט של אנשים אחרים, זה עוזר לך לשים את עצמך בסיטואציה שלהם ולחשוב מה קרה.
- אתהתמיד הולך באותו הנתיב לעבודה. יום אחד יורד גשם שוטף ואתה יודע שיהיו פקקי תנועה ארוכים. מה תעשה? תוכל לנסוע ברכבת, או לצאת מהבית מוקדם ולנסות להקדים את הפקק, או שתוכל לנסוע בתחבורה ציבורית אחרת בתקווה שתספיק להגיע לעבודה בזמן. תצטרך להשתמש באותן היכולות שבהן אתה משתמש כאשר אתה מקבל החלטה: ניסיון, ציפיות, מוטיבציה, ידע ורגשות.
- כאשר אתה מצלצל בפעמון הדלת ואין מענה, אינך ממשיך לצלצל ולחכות שמישהו יענה, אלא מסיק שאין אף אחד בבית. להיות מסוגל להבין את זה ולחפש פתרון אחר הם דוגמה נוספת לגמישות מנטלית. אתה מתחיל לחפש דרכים אחרות ליצור קשר: אתה מתקשר לבעל הבית ובודק היכן הוא נמצא והאם ישוב בקרוב.
נוקשות קוגנטיבית: גמישות קוגנטיבית חלשה
מהי נוקשות קוגנטיבית? נוקשות קוגנטיבית היא התוצאה של חוסר בגמישות מנטלית. ניתן להגדיר אותה כאי-יכולת לשנות התנהגות או אמונות כאשר הן אינן יעילות בשביל להשיג את המטרה. נוקשות קוגנטיבית עלולה לגרום לשינויים ברגולציה של ההתנהגות, וליצור תבניות של התנהגות לא יעילה.
אם התבקשת להגיד מילים אשר מתחילות באות א', מבלי להיות מסוגל להשתמש שמות עצם טובים, והמילה היחידה שיכולת לחשוב עליה היא "איציק", אתה תחווה נוקשות קוגנטיבית, מכיוון שלא תהיה מסוגל ליצור אלטרנטיבות ל"איציק".
תופעה זו גורמת להרגשת 'תקיעות', מבלי להיות מסוגל למצוא מפלט. לנוקשות קוגנטיבית עלולות להיות תוצאות שליליות בחיי היומיום, משום שישנן סיטואציות הדורשות ממך לחשוב על אסטרטגיות או פתרונות חלופיים.
באופן טבעי, ישנן דרגות שונות של גמישות או נוקשות קוגנטיביות. הדוגמה המוקדמת ביותר תהיה דרגה קיצונית של נוקשות קוגנטיבית, אולם מקרים אחרים לא יהיו כל-כך ברורים. לעומת זאת, אפילו דרגות נמוכות של נוקשות קוגנטיבית עלולות להפריע לחיי היומיום (כאשר ילד מתקשה לשנות ממטרה אחת לאחרת מבלי לאבד מידע).
מדוע יש אנשים הסובלים מנוקשות קוגנטיבית? המוח האנושי אוהב יציבות ומנסה להימנע מחוסר יציבות בכל דרך שהוא יכול. אדם הסובל מדרגה גבוהה של נוקשות קוגנטיבית יצטרך להסתגל לשינוי בסיטואציה מסוימת, אולם לא יהיה מסוגל להתאים את ההתנהגות או את צורת החשיבה שלו. זה קשה להסתגל לשינויים, אולם אנשים הסובלים מגמישות מנטלית נמוכה יתקשו אף יותר.
שימור מיוחס באופן ספציפי לנוקשות קוגנטיבית, מכיוון שהוא מורכב מחזרה על פעולות שיכול להיות שנפגעו בסיטואציות אחרות, או שתוכננו אולם אינן עובדות בסיטואציה הנוכחית.
הפרעות או פתולוגיות המיוחסות לגמישות קוגנטיבית נמוכה או לנוקשות מנטלית.
ניתן למצוא נוקשות קוגנטיבית בקרב הפרעות רבות, הן מכיוון שהן משפיעות על גמישות קוגנטיבית באופן ישיר, והן משום שהפונקציות המוחיות שהגמישות הקוגנטיבית משתמשת בהן פגועות.
נוקשות קוגנטיבית או גמישות קוגנטיבית מוחלשת הן לרוב מאפיין של הפרעות נוירו-פסיכיאטריות רבות, כגון בקרב ילדים צעירים הסובלים מקשיים בקשב ובתשומת הלב, אנשים אשר סבלו מסוג כלשהו של טראומה מוחית (תאונת דרכים, נפילה, וכד'), שבץ, או הפרעות מורכבות כדוגמת הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), סכיזופרניה, הפרעות הנמצאות על הספקטרום האוטיסטי (אספרגר ואוטיזם), הפרעות אכילה (אנורקסיה ובולמיה), אנשים הסובלים מ התמכרויות, ועוד.
מבוגרים בוגרים סובלים לעתים קרובות מבעיות הקשורות להעברה מנטלית וגמישות קוגנטיבית. הזדקנות במוח מתייחסת לשינויים פונקציונאליים ופיזיים במוח הפוגעים בתהליכי המוח ובביצוע הקוגנטיבי.
כלים או מבחנים להערכת גמישות קוגנטיבית או נוקשות מנטלית
ניתן לעשות שימוש בהערכה עבור גמישות קוגנטיבית במספר תחומים והתנהגויות, כגון בשדה הרפואי, האקדמי, המקצועי או בתחום הלמידה.
ניתן למדוד ולהעריך את התהליך של גמישות מנטלית או גמישות קוגנטיבית בעזרת הערכה נוירו-פסיכולוגית מקיפה. ההערכות המתוקפות מבית קוגניפיט מאפשרות להעריך באופן מהימן מנעד רחב של מיומנויות קוגנטיביות, כגון גמישות קוגנטיבית.
בשביל להעריך העברה (shifting) קוגנטיבית באופן ספציפי, התוכנה של קוגניפיט משתמשת במגוון של משימות מתוקפות אשר מסייעות להעריך במדויק את יכולתו של המשתמש להסתגל לשינויים סביבתיים. משימות אלה מבוססות על המבחנים הקלאסיים Stroop ו-Wisconsin Card Sorting Test (WCST).
- מבחן הסינכרון UPDA-SHIF כדור ינוע על המסך. על המשתמש לעקוב אחר הכדור בעזרת הסמן בזהירות ובמדויק ככל האפשר.
- מבחן סימולטאניות DIAT-SHIF: על המשתמש לעקוב אחר הכדור בזהירות ובמדויק בעודו שם לב למילים המופיעות במרכז המסך. כאשר המילה שבמרכז המסך מתאימה לצבע שבה היא כתובה, המשתמש יצטרך להגיב. משימה זו דורשת מהמשתמש להתרגל לשינויים, להגיב בצורה מתאימה, ולהשתמש בהעברה מנטלית וביכולות חזותיות באותו הזמן.
- מבחן חוסר תשומת לב FOCU-SHIF: בכל פינה במסך יופיע אור. על המשתמש להקליק על האורות הצהובים במהירות האפשרית ולהימנע מלהקליק על אורות אדומים.
מלבד לגמישות מנטלית, משימות אלה יסייעו גם להעריך זמן תגובה, קשר עין-יד, הסטה ואינהיביציה.
כיצד ניתן לשפר גמישות קוגנטיבית?
כמו כל יכולת קוגנטיבית אחרת, ניתן לאמן, ללמוד ולשפר גמישות מנטלית, וקוגניפיט תסייע לך לעשות זאת.
הסוללה לתרגילים קליניים לגירוי קוגנטיבי מבית קוגניפיט מאפשרת לך לאמן מיומנויות קוגנטיביות ופונקציות תפקודיות עיקריות.
התוכנית לגירוי קוגנטיבי מבית קוגניפיט פותחה על-ידי צוות של מדענים ופסיכולוגים קוגנטיביים אשר חוקרים גמישות מוחית ויצירת תאי עצב. המערכת הרשומה כפטנט מבית קוגניפיט ראשית מעריכה גמישות מנטלית ופונקציות קוגנטיביות חשובות אחרות. התוכנה אוספת את המידע מההערכות ויוצרת באופן אוטומטי תוכנית אימונים קוגנטיבית אישית ומקיפה אשר תוכננה לעזור לשפר גמישות קוגנטיבית וכן פונקציות תפקודיות נוספות.
שמירה על משטר אימונים עקבי ומאתגר למוח היא הדרך הטובה ביותר לשיפור הפונקציות התפקודיות והתהליכים המנטליים הבאים לידי ביטוי בגמישות קוגנטיבית. קוגניפיט הינה כלי אשר בו משתמשים בקהילה המדעית, בתי-ספר, ומרכזים רפואיים ברחבי העולם. תצטרך רק 15 דקות ביום פעמיים-שלוש בשבוע.
תוכנה זו זמינה און-ליין ומתאימה למבוגרים ולילדים מגיל 7 ומעלה. התרגילים מוצגים כמשחקים מהנים למוח אשר ניתן לשחק בהם באמצעות מכשירים ניידים ומחשבים. לאחר כל סבב תרגילים, קוגניפיט תספק גרף מפורט אשר בו יראה המשתמש את ההתקדמות הקוגנטיבית שלו, כך שיהיה לו קל יותר להישאר במסלול.
ישראל